wiek 18

Witam wszystkich!!! Dane: Wiek: 18 Wzrost: 170cm Waga: 70 kg Staż: 13 miesięcy Cel treningowy: Redukcja oponki, wyrzeźbienie brzucha Wymiary: Biceps: 38cm Klata: 105cm luz Udo: 56cm Łydka: 39cm Przedramie: 27cm Trening (3 razy w tygodniu SPLIT): PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, powtórzenia [...]

wiek: 22 lata waga: 71 wzrost: 167 Staż treningowy: Sporty walki od 6 lat, ćwiczenia wielostawowe, białko: około 170g, - resztę trzymam zależnie od tego czy robie wage na walki, jak nie to wp*****lam nadmiar kcal. cykle przebyte: ŻADNE Udałem się do endokrynologa z objawami: Ciągłe zmęczenie, słabe libido, mierna wytrzymałość seksualna czyli po [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Juz kiepskie -klata: spada siła od kilku lat -martwy ciąg: -przysiad: Czuję się bardzo kiepsko od kilku lat , wiek 43 lata ,typowe objawy za niskiego poziomu testosteronu:brak libido,ciągłe zmęczenie,depresja,rozdrażnienie,brak energii na cokolwiek ,0 poczucia własnej wartosci itp i [...]

[...] to troche za dlugo) 4.Moim glownym problemem sa otluszczone cycki,brzuch i dupa. Czy cwiczac miesnie nog nie urosnie mi dupa? Moze na te partie powinny byc inne cwiczenia z wieksza iloscia powtorzen a mniejszym ciezarem? No to chyba na tyle, za kazda odpowiedz serdecznie dziekuje. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94(ponad 5 kilo w [...]

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -pompki w podporze tyłem /10/12/14/16 ŚRODA barki [...]

Wiek : 25 lat Waga : 74,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: 2 lata siłownia + 2 lata SW + 2 lata przerwy Obwód pasa 86 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg trening obwodowy + 1 w tyg lekki trucht Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: łokieć [...]

MAm 18 lat w Tym roku skończe. Mam nie całe 190 wzrostu i waże przy tym jakies 95 kilogramów -+ 2 kilo. moje ciało wygląda jak jesena wielka kluska. Cycki mam jak baba -mno może nie tak dosłownie ale strasznie to wygląda. nie mam żadnych przyrządów treningowych(dwa hantel po 5 kilo) ale chciałbym zacząć brać jakiąs substancje przyspieszającą [...]

Proszę o poprawki ;) pon klata + tric wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 wyciskanie hantli skos 12/10/18 rozpiętki 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem (wiecie o co kaman)12/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie (maszyna) 12/10/8 wt nogi + przedramię prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 [...]

Wiek 26 Waga 80 Wzrost 178 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 115 Obwód uda 63 Obwód talii 80 Staż na siłowni 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) obecnie bez SAA: białko 2.0/kg węgle 4-5/kg reszta tłuszcze. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1. Meta 100 tabletek dawno temu, 3lata temu enan [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 87,6 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3700kcal -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku. Obecnie cypionat + deca 8. TRENING: góra-dół 4x tyg + aeroby. 9. [...]

Wiek: 21 Waga: ~88 Obwód pasa: ~95 Wzrost: 185 Cele do osiągnięcia: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawienie wytrzymałości/gibkości/siły Staż: regularnie 0, okazyjnie siłownia Aktywność fizyczna: kierunek studiów-Wychowanie fizyczne, więc trochę ruchu jest, szczegóły niżej Dieta: start z ~3000kcal Suple: - Dziennik zakładam głównie w celu [...]

Witam, mam 18 lat, 81kg wagi. Zalezy mi na w miare szybkim i dosc stabilnym schudnieciu, w okolo 2-3 miesiace, do sierpnia. Przede wszystkim chodzi o partie klatki piersiowej, brzucha oraz posladkow. Zdaje sobie sprawe, ze obecne cwiczenia sa raczej rozgrzewka, ale niestety nie mam zupelnie czasu na silownie, dopiero od czerwca bede sporo jezdzic [...]

Witajcie, Tak jak w tytule, mam ochote powrocic do formy i dobrze wygladac, chcialabym pozbyc sie ``troche ciala`` ale mysle ze pisanie tutaj ulatwi mi troche sprawe. Bo nie mozna tylko marzyc, trzeba sie za te marzenia wziac, juz mam dosyc wchodzenia na wage tej cyfry ktora mi sie wyswietla. W jednym moim wczesniejszym watku pisalam ze chce 6pack [...]

[...] zmienić tą dietę aby spalić tluszcz z brzucha i przede wszystkim chciałbym się skupić na wyrobieniu rzeźby i kondycji. Ile treningów siłowych i areobowych na suplementy tez jestem chętny(wiek 17lat). Z góry dzięki za odpowiedz. .Pozdrawiam. Zmieniony przez - Espen1 w dniu 2016-03-22 18:46:21 Zmieniony przez - Espen1 w dniu 2016-03-22 18:58:15

witam cwicze na siłowni od 18 miesiecy wszystko idzie dobrze z wyjatkiem tego ze mam od pewnego czasu( jak nie od poczatku ) roznice w wielkosci lewego miesnia klatki i prewego. roznica jest znacznie widoczna zwłaszcza po treningu lub pompkach gdy prawy miesien jest o 4 razy bardziej spompowany od lewego prosze o cenne rady i wskazowki a nie [...]

WIEK: 18STAŻ NA SIŁOWNI: miesiąc WZROST : 184cm MASA: 75 STOSOWANE SUPLEMENTY: kreatyna CEL: masa mieśniowa DIETA: jest DOSTEPNY SPRZĘT: Ławeczka, sztangielki, modlitewnik, gryf prosty i łamany Oto mój trening. Czy moglibyście go poprawić tak by był on na masę mięśniową ? Narazie nie zależy mi na rzeźbie tylko w 100% na tym by nabrać trochę [...]

[...] mi sie mierzyc ,ale ostatnim razem bylo cos ok 17-18 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Przewaznie mialem tendencje do chudniecia,ale to sie zmienilo wraz z wiekiem - po ostatniej przymusowej przerwie od treningow jest calkowicie odwrotnie - Obrastam w tluszcz jak tylko nie przypilnuje michy. 13.STAN ZDROWIA: Wydaje mi sie ze [...]

WCZEŚNIEJSZA DIETA 9:00 przed śniadaniem leviathan i 2 tabletki thermospeeda po śniadaniu białko -płatki owsiane z wodą + suszone owoce -rybka 12:00 pierś z kurczaka smażone na oliwce z oliwek - gotowane brokuły -orzechy włoskie 15:00 l-karnityna + 2 thermo speed + 2 leviathan -100gr ryżu + warzywa lub z jabłkiem - 3 białka jaj + zółtko (np [...]

[...] zacząć moją przygodę z kulturystyką. Prosiłbym Was, jako doświadczonych userów o ocenę mojej samodzielnie ułożonej diety. Najpierw jednak napiszę coś więcej o sobie: -wiek: 15 lat 4 miesiące -wzrost: 179cm -waga: 63kg -doświadczenie treningowe: zero -cel: masa (8-10kg), a potem oczywiście odtłuszczenie mięśni -program treningowy, który [...]

Witam! Mam 15 lat, z siłownią mam styczność od ponad roku, jednak "ćwiczenie z głową" zaczęło się niespełna pół roku temu (po wakacjach), od trzech miesięcy siedzę w kręgu odżywiania. Oprócz tego ćwiczę SW, dlatego też mam pod górkę w budowaniu masy (planuje przerwać treningi SW na marzec). Zazwyczaj moja "dieta" wyglądała na zdrowym odżywianiu i [...]